ווי צו מאַכן טויגיקייט אַ מידע?

טויגיקייט אין לעבן איז ניט בלויז אַ וועג צו פאַרלירן פעט און געווינען מוסקל, עס איז אויך אַ וועג פון לעבן.אַזוי ווי טאָן איר מאַכן טויגיקייט אַ מידע?

1. דער ציל זאָל זיין הויך, אָבער נישט אַנאַטיינאַבאַל
צי עס איז ימפּרוווינג דיין ענדעראַנס, פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ טריאַטהלאָן, אָדער טאן אַ פול 25 פּוש-אַפּס, באַשטעטיקן אַ ציל קענען זיכער העלפֿן איר האַלטן עס בעסער.
אויב דיין גאָולז זענען קורץ-טערמין, ספּעציפיש און רעאַליסטיש, אַזאַ ווי "איך בין געגאנגען צו גיין 20 מינוט אַ טאָג," אלא ווי "איך בין געגאנגען צו אַרבעטן האַרדער," עס איז גרינגער צו שטעקן מיט זיי.אויב איר דערגרייכן דיין ציל לייכט, שטעלן עס העכער און אַפּרווו עס יעדער 4-6 וואָכן צו מאַכן זיכער אַז איר ניטאָ סטרייינג אין די רעכט ריכטונג.
2. לערן צו באַלוינונג זיך
אויב איר קענען פאָרזעצן ארבעטן פֿאַר אַ גאַנץ יאָר, באַלוינונג זיך מיט אַ יאַזדע אָדער שאַפּינג יאַזדע אָדער עפּעס אַנדערש.שטודיום האָבן געפונען אַז ספּאָרטזאַל גאָוערז וואָס באַלוינונג זיך קעסיידער זענען 1-2 מאל מער מסתּמא צו טרעפן די "אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע עקסערסייז סטאַנדאַרדס" ווי די וואָס קיינמאָל באַלוינונג זיך.
3. שרייב אַראָפּ דיין פּראָגרעס
שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס האַלטן אַ דיעטע אָדער האַלטן אַ טויגיקייט קלאָץ זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג.אין דערצו, אין איין לערנען, מענטשן וואָס האַלטן דיטיילד רעקאָרדס וואָלט פאַרלירן צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי די וואס האָבן נישט געדענקען.נעמען טאָן די פאָרעם פון געניטונג, צייט פון געניטונג, ינטענסיטי, דיסטאַנסע, קאַלאָריעס פארברענט און אָרט פון געניטונג, ווי געזונט ווי דיין גייַסטיק שטאַט, טויגיקייט מדרגה, שלאָפן די נאַכט פריער און דיעטע.
פּעדאָמעטערס, האַרץ קורס מאָניטאָרס און סטאַפּוואַטשיז קענען העלפֿן איר האַלטן דיטיילד רעקאָרדס וואָס קענען געבן איר אַ גלייך געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און קענען העלפֿן פֿאַרשטיין ווי ווייַט און שנעל איר געלאפן אָדער געגאנגען, ווי פילע קאַלאָריעס איר פארברענט און ווי פיל פּראָגרעס איר געמאכט.ניצן די מכשירים צו אַרויסרופן זיך און שטעלן נייַע גאָולז.
4. "מיני" טויגיקייט געניטונג
אויב איר זענט צו פאַרנומען, איר קענען שטעלן באַזונדער בלויז 10-15 מינוט פּער טאָג צו געניטונג צו האַלטן דיין גוף און גייַסט אין אַ גוטן צושטאַנד (ענדעראַנס טריינינג אָדער שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען בארעכטיגט).כאָטש טאן 1 מיקראָ געניטונג אַ טאָג וועט העלפן פארשטארקן דיין טויגיקייט געוווינהייטן, אָבער אויב איר קענען האָבן צייט צו טאָן 3 מאל אַ טאָג, אָבער אויך העלפן אָפּדאַך וידעפדיק וואָג.
שטודיום האָבן געפונען אַז מענטשן וואָס אַרבעט אין סטיטשיז יעדער טאָג זענען ביכולת צו אָנקלייַבן מער טויגיקייט צייט ווי די וואָס שטעקן צו אַ רעגולער 30-45 מינוט טויגיקייט פּראָגראַם.אויב איר קענען נישט גאַראַנטירן אַ שעה פון גיין, עס איז בעסער צו באַקומען אויס און געניטונג ווען איר האָבן צייַט, אַפֿילו אויב עס איז בלויז 15 מינוט.
5. געפֿינען אַ פּאַסיק שוטעף
גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט אַ פרייַנד העלפּס צו בעסער דורכפירן די טויגיקייט פּראָגראַם.אבער דאס מיינט נישט אז יעדער חבר קען דאס טון, עס איז פאראן א טויגיקייט פראגראם און ביגינערז צו ארבעטן מיט א שותף וועלן באקומען בעסערע טויגיקייט רעזולטאטן ווי דער ערשטער טריינער אליין, און די צוויי קענען שטיצן איינער דעם אנדערן, מוטיקן איינער דעם אנדערן, פון די גרופּע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו נוץ.
6. קייפל געניטונג אָפּציעס
א מענטש 'ס ענטוזיאַזם פֿאַר אַ באַזונדער טויגיקייַט געניטונג קען וועלקן אין אַ ביסל חדשים, אַזוי מיר זאָל לערנען צו כאַרניס אונדזער ענטוזיאַזם פֿאַר געניטונג.אויב איר פילן אַז איר האָט ניט מער ענטוזיאַזם אָדער קענען נישט פֿאַרבעסערן ענימאָר, באַשטימען צו אַ אַנדערש פאָרעם פון געניטונג גלייך.
פֿאַר בייַשפּיל, גיין צו מאַרשאַל קונסט מיט דיין קינד, אָדער נעמען אַ טאַנצן קלאַס, אאז"ו ו איניציאטיוו.
7. געניטונג טעגלעך
צו ווענדן טויגיקייט אין אַ טעגלעך געוווינהייטן, טאָן ניט גיין מער ווי צוויי טעג אין אַ רודערן אָן גיין צו די ספּאָרטזאַל.מענטשן וואס ארבעטן בלויז 1-2 מאל אַ וואָך זענען מער מסתּמא צו געבן אַרויף האַלב ווי די וואס אַרבעט אויס 3-4 מאל אַ וואָך.
ווייַל די אָפטקייַט פון טויגיקייַט ווי טויגיקייט צייט אָדער פאָרעם פון געניטונג קענען ווירקן דיין טויגיקייט פּערסאַוויראַנס.די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז עקסערסייזינג 3-5 טעג אַ וואָך, און אויב איר קענען בלויז שטעלן באַזונדער 3 טעג אַ וואָך צו אַרבעטן, איר זאָל יוואַנלי פאַרשפּרייטן די 3 טעג צו האַלטן אַ מאָמענטום.
8. שטעלן באַזונדער צייַט פֿאַר טויגיקייַט
שטעלן אַ בייַצייַטיק סטיקער אויף דיין קאָמפּיוטער אָדער שטעלן אַ שרעק זייגער אַזוי אַז עס דערמאנט איר צו אַרבעטן אין אַ באַשטימט צייט יעדער טאָג.ווען איר טאָן די זעלבע זאַך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, איר קענען ביסלעכווייַז אַנטוויקלען אַ מידע.אַמאָל אַ רעגולער מוסטער איז געשאפן, די טעגלעך טויגיקייט וועט זיין ווי וויכטיק ווי די פירמע באַגעגעניש.שטודיום אויך ווייַזן אַז מענטשן וואָס אַרבעט אין דער מאָרגן וועט באַקומען בעסער רעזולטאַטן ווי די וואָס אַרבעט אויס אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט, ווייַל מענטשן וועלן זיין מער פאָוקיסט און פיזיש אין דער מאָרגן, און איר זאָל געפֿינען די בעסטער צייט פון טאָג צו אַרבעטן. אויס.